تمارين كاملة لمرضى التصلب المتعدد (MS)
تعرف على العلاجات، نمط الحياة، وكيفية التعامل مع الأعراض اليومية بطريقة صحية وآمنة
أنواع التمارين المناسبة
تمارين تساعد على تحسين الحركة والتوازن وتقوية العضلات بشكل آمن.
تمارين الإطالة والمرونة
- إطالة ربلة الساق لتقليل تيبس العضلات والتشنجات.
- إطالة عضلات الفخذ الخلفية لتحسين المرونة والحركة.
- دوران الجذع أثناء الجلوس لتحسين حركة العمود الفقري.
تمارين التوازن والتناسق
- الوقوف على قدم واحدة لتحسين التوازن والثبات.
- المشي من الكعب إلى أصابع القدم لتقليل خطر السقوط.
- نقل الوزن بين الجانبين لتحسين التحكم الحركي.
تمارين التقوية
- النهوض من الكرسي لتقوية عضلات الساقين.
- رفع الساق الجانبي لتحسين قوة الحوض والتوازن.
- تمرين الجسر لتقوية أسفل الظهر والفخذين.
التمارين الهوائية
- المشي بسرعة مريحة لتحسين اللياقة البدنية.
- السباحة والتمارين المائية للحفاظ على برودة الجسم.
- الدراجة الثابتة كخيار آمن لمشاكل التوازن.
نصائح ذهبية لتدريب آمن
إرشادات تساعدك على أداء التمارين بأمان وتقليل الإرهاق.
❄️ حافظ على البرودة
تمرّن في غرفة مكيفة واشرب الماء البارد أثناء التمرين.
🩺 استمع لجسدك
توقف فوراً إذا شعرت بإجهاد شديد أو زغللة أثناء التمرين.
📈 التدرج مهم
ابدأ بمدة قصيرة ثم زد الوقت تدريجياً حسب قدرتك.